Pitný režim – voda a deti

reklama:

Spoliehať sa a čakať na smäd je veľká chyba a to nie len u detí. Smäd cítime až pri značnom nedostatku vody v organizme. Piť treba, keď smäd ešte nepociťujeme a to v pravidelných intervaloch. U novorodenca tvorí voda tri štvrtiny hmotnosti, teda 80% celkovej hmotnosti. S vekom sa tento pomer zmenšuje. U dospelých je to 60 %. K dehydratácii preto prichádza pri najmenších deťoch veľmi rýchlo.

Látková premena je rýchlejšia u dieťaťa ako u dospelého, preto deti majú vyšší nárok na spotrebu vody. Dieťa vo veku 1– 2 rokov spotrebuje za deň okolo 1200– 1500 ml vody.

Pri nedostatočnom pitnom režime sa obvykle objaví smäd. Malé dieťa nám nepovie, že je smädné, preto musíme mať pitný režim na pamäti my a tekutiny mu musíme opakovane ponúkať. Potreba tekutín, pod ktorými sa rozumejú všetky tekutiny vrátane tých v potravinách, sa u detí a dospelých líši. Dá sa povedať, že sa vekom znižuje.

Aká je spotreba tekutín u detí? Na pamäti máme aj tekutiny obsiahnuté v potravinách.

Veková skupina	Odporúčané denné množstvo prijatých tekutín
novorodenci 3 mesačné 6 mesačné 1 ročné	90-150ml / kg telesnej váhy 140-150ml / kg telesnej váhy 130-155ml / kg telesnej váhy 120-135ml / kg telesnej váhy
2 ročné 4 ročné	115-125ml / kg telesnej váhy 100-110ml / kg telesnej váhy
deti 4-6 rokov	1000ml + 50ml na každý kilogram nad 10 kg telesnej váhy
deti 7-15 rokov	1500ml + 20ml na každý kilogram nad 20 kg telesnej váhy
dospelí	2500ml a viac

Ako by to malo približne vyzerať?

Vek dieťaťa	Denná potreba tekutín
6 mesiacov – 1 rok	900 – 1200ml
1 – 2 roky	1200 – 1500ml
3 – 4 roky	1500 – 1800ml
5 – 7 rokov	1800 – 2000ml
8 rokov a viac	2000ml

Vhodné tekutiny: výber závisí od veku a zdravotného stavu. Optimálna teplota nápojov je 20-25 °C.

materské mlieko – najoptimálnejšia tekutina. V letných mesiacoch (pri teplote nad 25 °C) je potrebné dopĺňať tekutiny dojčeneckou vodou.
dojčenská voda – je pre dieťa ideálnym nápojom. Spĺňa prísne hygienické normy. Je vhodná najmä pre deti do 6 mesiacov, ktoré sú najviac citlivé na škodlivé účinky dusičnanov. Do 6. mesiaca veku bábätka je potrebné aj dojčeneckú vodu prevárať.
pitná voda – v našej krajine je hygienicky nezávadná a nespôsobuje poruchy zdravia. Norma pre obsah dusičnanov je však menej prísna ako pre detské vody. Vodu určenú pre dieťa prevárame, čím sa likvidujeme niektoré mikroorganizmy, ktoré by sa v nej mohli vyskynúť. Použitím vodného filtra sa redukujú alebo odstraňujú chlór a jeho zlúčeniny, ťažké kovy, zvyšky saponátov a fenolov, mechanické nečistoty. Dojčatám môže spôsobiť zdravotné problémy voda čerpaná z vlastnej studne, ak sú v nej vo zvýšenom množstve nežiadúce látky.
čaj – vhodné sú detské ovocné a bylinkové čaje, ktoré majú veľmi príjemnú chuť aj bez prisladzovania.
ovocné a zeleninové šťavy, džúsy – šťavy z čerstvých potravín majú vysoký obsah živín (vitamínov, minerálov, vlákniny). Deťom sa doporučuje takéto šťavy riediť v pomere 1:1. Ak šťavu nezriedime, môžeme ju podať ako zdravú desiatu. Dojčatám sa odporúča podávať maximálne 150 ml a starším deťom 350 ml šťavy denne.

Nevhodné nápoje:

malinovky, vody s veľkým množstvom cukru, kukuričného sirupu, umelých sladidiel, farbív
sýtené nápoje
nadmerné množstvo minerálnych vôd
silný čierny čaj
bylinkové čaje – ktoré majú liečebný efekt
džúsy a šťavy s s pridaným cukrom
kofeín – cola, káva
chinín – tonic
alkoholické nápoje

Riziká nadmerného príjmu nevhodných nápojov:

nadváha
zvýšená hladina cholesterolu
zvýšená hladina cukru
hnačka – nemôžu ju vyvolať nápoje s vyšším obsahom fruktózy a sorbitolu (umelé sladidlo)
zvýšená kazivosť zubov

Je dobré, ak dieťa odmalička vedieme k pravidelnému pitnému režimu. Kto sa takto nenaučil už v detstve, často zabúda na tekutiny aj v dospelosti. Nápoje podávame dojčatám lyžičkou. Najmä dojčené dieťa by nemalo dostávať nápoj z fľašky, pretože môže začať odmietať piť z prsníka. Satie z prsníka je namáhavejšie ako pitie z fľašky. Dieťatko by malo vypiť každú hodinu okrem spánku 50 ml tekutín.

Príznaky dehydratácie:

zvýšená telesná teplota
bolesť hlavy
únava
vyčerpanosť
nepozornosť
podráždenosť

Príznaky dlhodobého nedostatku tekutín:

menej močí a menej sa potí
ochorenie obličiek, obličkové kamene
celkový kolaps organizmu
zápcha
zahusťovanie krvi
reumatické problémy
nízky tlak krvi

Odmieta dieťa piť?

Určite ste sa s tým stretli už aj vy. Nech sa snažíte akokoľvek, vaše dieťatko jednoducho nechce piť. Preto je na nás, aby dieťatko vypilo viac. Myslíme niečo vymyslieť, aby sme ho zaujali a jeho zvedavosť pritiahli na nápoj. Detičky majú rady nové veci. Preto sa treba zamyslieť, či by nebolo dobré zmeniť pohárik za farebnejší, alebo s nejakou rozprávkovou postavičkou. Pitie môžeme spestriť aj pitím nápoja cez slamku. Môžeme si urobiť spoločný rituál. Posadíme sa za stôl a bude piť spoločne. Keď je dieťatko ešte malé, tekutiny môžeme podávať cez striekačku, alebo kvapátko. Ak už strácame inšpiráciu a naozaj neviete ako, je potrebné dieťatku dodať tekutiny do organizmu v podobe polievok a ovocím a zeleninou.

Vedeli ste že?