Keď udrú „ranné nevoľnosti“

Až trom štvrtinám budúcich mamičiek robia počas tehotenstva spoločnosť tehotenské nevoľnosti. Dobrá správa je, že títo nezvaní hostia väčšinou po prvom trimestri sami zmiznú. Čo si ale počať dovtedy? Vyskúšať môžete pár nasledujúcich tipov.

Napriek svojmu najčastejšiemu označeniu „ranné nevoľnosti“ Vás môžu prepadnúť v akúkoľvek dennú dobu.

Napriek svojmu najčastejšiemu označeniu „ranné nevoľnosti“ Vás môžu prepadnúť v akúkoľvek dennú dobu. Objavujú sa väčšinou medzi štvrtým a ôsmym týždňom tehotenstva a doteraz nie je objasnené, čo vlastne nevoľnosti v tehotenstve spôsobuje. Výskumy ukazujú na množstvo možných príčin, ktoré zahŕňajú napríklad hladinu tehotenských hormónov (najčastejšie hCG – human chorionic gonadotropin), niektoré gastrointestinálne baktérie, ako je napr. H.pylori alebo vitamínový deficit (najmä nedostatok vitamínu B6). Vplyv majú tiež rodinné či iné predispozície k nevoľnostiam (ak je Vám napríklad zle v aute, pravdepodobnosť sa zvyšuje s vekom pravdepodobnosť nevoľností naopak klesá).

Uistenie, že nevoľnosti väčšinou v druhom trimestri zmiznú rovnako rýchlo, ako sa objavili, Vám však samo osebe príliš neuľaví. Snažte sa preto vyvarovať všetkého, čo Vám nerobí dobre vrátane nepríjemných vôní alebo tučných a korenených jedál. Žalúdočnej slabosti predchádzajte zvýšeným príjmom proteínov. Jedzte častejšie, diétne a jedlo si rozdeľte do menších porcií. Snažte sa nemať prázdny žalúdok, noste so sebou hoci balíček obľúbených celozrnných sušienok. Nezabudnite tiež na dostatočné množstvo tekutín, najlepšie čistej vody bez bubliniek. Poraďte sa so svojím lekárom o možnosti užívania vitamínu B6, ktorý môže zmierniť nevoľnosti, alebo si dajte odporučiť iné vhodné doplnky stravy.

V skratke:

• Žiadne korenené a mastné jedlo
• Jedzte viac malých porcií
• Pite väčšie množstvo tekutín
• Užívajte vitamín B
• Vyskúšajte napr. akupunktúru

Vyskúšať môžete i alternatívne techniky. Relaxačné nátepníky s jemnými elektrickými výbojmi alebo masážne pásky stimulujúce akupresúrne body na zápästí môžu priniesť príjemnú úľavu. Nevoľnosti pomáha zmierniť i akupunktúra. Do svojho jedálnička zaraďte zázvor, má skvelé upokojujúce a antiseptické účinky nielen na žalúdok. Ochutnajte zázvorový čaj, zázvorové sušienky, sušený či kandizovaný zázvor alebo špeciálne tehotenské zázvorové lízadlá.

A hlavne vydržte! Po treťom mesiaci tehotenstva sa naozaj budete cítiť lepšie!

Pripravte sa svojich 9 mesiacov

I celkom bežné veci môžu v tehotenstve vyvolávať množstvo otázok. Je pre moje bábätko bezpečné každodenné upratovanie? Môžem ďalej chodiť na obľúbené masáže? Mám si prestať farbiť vlasy?

Nasleduje malý bezpečnostný sprievodca.

Veci, ktoré boli predtým samozrejmosťou, teraz vyzerajú riskantne. Ale žiadne obavy!

Upratovanie domácnosti
Väčšina čistiacich prostriedkov, vrátane tých s obsahom chlóru, je úplne bezpečná. Pri ich použití stačí dostatočne vetrať a ruky si chrániť gumovými rukavicami. Dávajte ale pozor na miešanie rôznych chemikálií, napríklad chlór so čpavkom môžu vytvárať toxické výpary. Vždy si vopred prečítajte etiketu na výrobku a dodržujte návod na použitie.

Farbenie vlasov
Žiadne štúdie či výskumy nedokazujú negatívny vplyv farieb na vlasy na priebeh tehotenstva. Ak však chcete mať maximálnu istotu, naplánujte si ďalšie farbenie vlasov až po skončení prvého trimestra. V tejto dobe sú už všetky dôležité orgány Vášho dieťatka plne vyvinuté.

Manikúra & pedikúra
Manikúra i pedikúra sú v tehotenstve úplne bezpečné. Aby ste však vylúčili akúkoľvek možnosť infekcie, môžete si priniesť vlastné nástroje (pilník, nožničky apod.) alebo si vyberajte len osvedčené salóny, kde sa môžete na hygienické podmienky celkom spoľahnúť. Ideálne je, ak má salón i vlastnú klimatizáciu, aby
ste počas procedúr nemuseli vdychovať výpary z dezinfekcie, odlakovačov a lakov na nechty. Ak sa o svoje nechty staráte svojpomocne z rovnakých dôvodov dôkladne vetrajte i doma.

Masáže
Klasické masáže a fyzioterapia sa väčšinou v tehotenstve príliš neodporúčajú. Úplne sa vyhnite napríklad akupresúrnej masáži nôh, ktorá môže stimulovať aktivitu plodu či dokonca spôsobiť sťahy maternice. Existujú však špeciálne tehotenské masáže, ktoré naopak budúcim mamičkám môžu uľaviť od bolesti chrbta, únavy alebo stresu. O vhodnosti masáží sa však pre istotu vždy poraďte so svojím lekárom.

Rozmaznávajte sa! Pre jemné hladenie Vášho rastúceho bruška naopak neexistujú žiadne obmedzenia. Použite svoje obľúbené telové mlieko či aromatický olej a jemne masírujte pokožku. A to nielen na brušku. Nezabúdajte ani na ďalšie partie, kde počas tehotenstva priberáte – prsia, zadoček a stehná. Je to veľmi príjemný spôsob, ako predchádzať vzniku tehotenských strií.
 
V tehotenstve budete musieť trochu upraviť svoj cvičebný režim. Ak však nepôjdete do extrémov a vyvarujete sa nadmernej aeróbnej záťaže, pohyb Vám jedine prospeje. Medzi tehotnými je obľúbené najmä plávanie. Nielenže spevňuje takmer všetky svaly, ale skvele tiež uľaví boľavému chrbtu. Chrbtica je v tehotenstve veľmi zaťažovaná -hlavne v druhom a treťom trimestri, keď Vaše bruško najviac rastie. Veľa žien nedá v tehotenstve dopustiť ani na jogu – moderný a zdravý spôsob, ako zostať v kondícii. Väčšina cvikov sa totiž perfektne hodí i pre tehotné. V každom prípade si ale najprv dajte profesionálne poradiť od skúseného trénera alebo učiteľa jogy.

Tehotenský slovníček

Pravdepodobne ste niektoré z nasledujúcich slov počuli v ordinácii Vášho gynekológa prvý raz v živote a môžete len hádať, čo vlastne znamenajú. Prejdite si s nami malý tehotenský slovníček pre budúce mamičky od A až po Z:

• Areola: Tmavšia pokožka v okolí bradaviek.

• Biofyzikálny profil plodu: Stanovenie srdcových oziev, dychu, pohybu, svalového tonusu plodu a množstva plodovej vody. Srdcová činnosť sa meria tzv. pokojovým testom, pre ostatné ukazatele sa používa ultrazvuk.

• Colostrum: Riedka, lepkavá, nažltlá tekutina, ktorá môže i samovoľne vytekať z Vašich pŕs už počas druhého trimestra. Väčšinou sa však objavuje, až keď sa v prsiach začne tvoriť mlieko. Colostrum predstavuje veľmi dôležitú výživu novorodenca v priebehu prvých dní po narodení, kým sa Vám začne tvoriť skutočné materské mlieko.

• Cytológia: Mikroskopické vyšetrenie buniek odobratých z maternicového hrdla a pošvy. Preverujú sa tak prípadné bunkové zmeny, ktoré môžu viesť k rakovine krčka maternice.

• Maternica (uterus): Veľmi pružný orgán v tele ženy, v ktorom sa uhniezdi oplodnené vajíčko a potom rastie embryo.

• Maternicové hrdlo (cervix): Najnižšia časť maternice, ktorá je viditeľná pri gynekologickom vyšetrení pošvy.Dopplerov ultrazvuk: Väčšinou ručný ultrazvukový prístroj, ktorý sa používa na kontrolu srdcových oziev plodu.

• Hormón hCG (human chorionic gonadatropin): Hormón vytváraný počas tehotenstva. Na zistení hladiny tohto hormónu je založená väčšina tehotenských testov.

• Kyselina listová (folic acid): Vitamín skupiny B nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek v tele matky. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva je spájaný s poruchami nervovej trubice plodu. Tento dôležitý vitamín sa nachádza napr. v pomarančoch, listovej zelenine, šošovici apod.

• Linea nigra: Pruh viditeľný na bruchu matky, tiahnuci sa od pupka až k pubickému ochlpeniu. Počas tehotenstva môže stmavnúť (linea fusca).

• Plodová voda (amniotic fluid): Tekutina vo vnútri maternice, ktorá obklopuje a chráni plod.

• Pupočná šnúra (umbilical cord): Spletenec troch ciev spájajúci placentu a plod zaisťuje napojenie dieťaťa na krvný obeh matky. Šnúra odvádza z plodu oxid uhličitý a ďalšie odpadové látky a privádza okysličenú krv a výživné látky z tela matky.

• Trimester: Tehotenstvo sa rozdeľuje na 3 trojmesačné periódy – trimestre.

• Ultrazvuk (sonografia): Test, ktorý používa ultrazvukové vlny na zobrazenie vnútorných štruktúr v tele. Počas tehotenstva sa s jeho pomocou určuje zdravie a rast plodu.

• Zárodok (embryo): Rané štádium vývoja oplodneného vajíčka trvajúce približne osem týždňov po ovulácii. Potom sa embryo už stáva plodom (používa sa tiež označenie fetus čiže „mláďa“).

Ďalšie rady pre mamičky nájdete na www.NIVEA.sk/baby